60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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